Tipy pro plánování jídel a menu zdarma pro tisk

Pomocí tohoto tisknutelného plánovače jídel udělejte týdenní plánování jídla hračkou! Jednoduše si naplánujte jídlo, přidejte je do tisknutelného týdenního plánovače jídla a už nikdy nebudete muset pokládat otázku „co je na večeři“!

Týdenní plánovač jídla se lžičkou a perem

Všichni říkají, že tentokrát jsme všichni byli doma, je čas přijít na to, co v životě opravdu chcete. Všichni jsme byli z bezpečnostních důvodů nuceni žít jednodušší a pomalejší život a upřímně to miluji.

Všechno jsme udělali z virtuální lov k mému synovi narozeninová oslava doma ! A my jsme přišli s hromadou nových receptů, jako jsou vůbec nejlepší kávový dort se skořicí streusel a lepší než odběr smažená rýže .

Jednou z věcí, o kterých jsme s manželem už roky mluvili, je plánování týdenních jídel, nakupování, příprava a dobře to chápete.

Mluví se o klíčové frázi v této větě. Jsme manželé 13 let a jakkoli jsme o tom mluvili, vždy jim něco stálo v cestě.

Moc rádi jíme. Myslím ahoj, jíst všechno nejlepší jídlo v Disneylandu .

Cestujeme příliš mnoho.

Existují aktivity, církevní shromáždění, práce atd.

Ale posledních osm týdnů jsme nic z toho neměli. Bylo to trochu hořkosladké, ale na konci dne to bylo jakési požehnání.

A poprvé v životě máme jídlo naplánované na osm týdnů v kuse a bylo to úžasné.

Je to jedna z těch věcí, které, když se můžeme vrátit k pocitu normálu, v tom určitě chci pokračovat.

Naštěstí plánování jídla, které jsme dělali, je natolik jednoduché, že snad ještě bude fungovat, když přidáme cestování, aktivity a část podnikání, které nám v tom bránilo.

Jak používat tento plánovač jídel pro tisk

Chystám se podělit o to, co jsme dělali, spolu s tiskovým plánovačem jídel, který jsme používali. Je to dostatečně jednoduché a univerzální, že by to snad mělo fungovat pro kohokoli!

Náš plánovač jídel je jednoduchý a k věci, ale přesto má všechny informace, které potřebujete pro plánování jídla! Skvělé, ať už děláte běžné menu nebo Celý plán 30 jídel .

1 - Proveďte inventuru toho, co máte

Jednou týdně jsme si s manželem sedli poté, co děti šly spát, a naplánovali si jídlo na tento týden. Dělali jsme to v neděli večer, ale nyní ve středu dostáváme místní produkty, takže plánování jídla se místo toho změnilo na středu!

První věc, kterou uděláme, je provést inventuru toho, co máme v tomto pořadí, abychom mohli brainstormovat nápady na jídlo.

Rychle se kazící zboží - všechno, co potřebujeme použít, se v příštím týdnu pokazí
Maso - jaké maso máme po ruce čerstvé nebo mražené, které bychom chtěli použít. Během týdne se snažíme střídat různé druhy masa.
Něco dalšího - chleby, tortilly, těsto na pizzu, cokoli jiného, co jsme koupili a chtěli použít

Seznam věcí, které máme, si obvykle zapíšu na samostatný list papíru (nebo to můžete udělat na zadní straně, ale uvidíte, jak to místo toho použiji níže).

2 - Nápady na jídlo s brainstormingem

Jakmile přijdeme se seznamem věcí, o kterých víme, že toho týdne chceme použít, začneme pouhým brainstormingem o věcech, které zní dobře.

Níže uvedená fotografie vám může poskytnout představu o našem procesu brainstormingu - je zde samozřejmě více nápadů na jídlo, než máme za týden!

Zadní strana tisknutelného plánovače jídel s nápady na jídlo

vodítka pro lov velikonočních vajíček pro dospělé

Pokud potřebujeme nápady, obvykle jen vyhledávám Google nebo vyhledávám Pinterest pomocí ingrediencí, o kterých vím, že je chceme použít. Je úžasné, jak snadné je rychle najít nápady na jídlo, pokud hledáte dvě nebo tři ingredience.

Obvykle také procházíme mým indexem receptů a každý týden přidáme alespoň 1–2 z našich oblíbených receptů jen proto, že víme, že se budou snadno připravovat. Toto jsou některá z našich spolehlivých pravidelných jídel, která se na našem plánovači jídel hodně projevují, protože je můžeme používat v různých odrůdách.

Mandlové kuře
Nejlepší domácí taco maso
Sladká rajčatová omáčka (udělali jsme to jen s běžnými těstovinami, plněnými mušlemi a dokonce i lasagnami)
Jednoduchý Instantní rýže - skvělé pro misky taco, jakýkoli druh asijských (jako je tento oranžové kuře )
Snadná bramborová kaše - dobrá ke všemu!

Náš seznam jídel, která byla brainstormedem, je často delší než týden, což potřebujeme, takže plánování jídla pro příští týdny je ještě snazší! Stačí si udržovat průběžný seznam a mazat / křížit věci tak, jak je vytváříte.

3 - Naplánujte si jídlo na týden

Jakmile si uděláte brainstorming se seznamem jídel, je čas začít je zužovat a zařadit do plánu.

Ale než to uděláte, doporučuji mluvit o vašem týdnu a o tom, co se děje. Právě teď je náš plán do značné míry široce otevřený, ale v budoucnu, když se vrátíme k aktivitám a pracujeme, by konverzace mohla vypadat trochu takto.

K má v úterý večer baseballový trénink, takže musíme udělat opravdu rychlé jídlo nebo něco, co obsahuje zbytky z pondělí.
Britni má ve čtvrtek večer církevní aktivity, kde jí nakrmí večeře, takže čtvrtek by měl být něco jen pro chlapce (nebo zbytky).

Jakmile zjistíte, jak vypadá váš týdenní plán, je snazší vědět, která jídla mají kdy největší smysl. Nechcete plánovat lasagne, pokud máte na večeři jen 30 minut.

Vyberte jídla, která chcete jíst, a vložte je do kalendáře.

Večeře vyplněna tisknutelným týdenním plánovačem jídel

A jeden profesionální tip - zkuste připravit jídla, která budou fungovat společně.

Například dnes večer děláme na večeři pečené kuře a brambory a potom použijeme zbylé kuře na toto domácí kuřecí nudlová polévka zítra.

Udělejte si taco rýžové misky jednu noc, zdvojnásobte rýži a použijte rýži pro toto úžasné recept na smaženou rýži další den!

4 - Přidejte přípravnou práci do týdenního plánovače jídla

Protože jsme nakupovali pouze každé 2–3 týdny, používali jsme hodně mraženého masa. Problém je v tom, že pokud si nepamatujete, že jste maso rozmrazili noc předtím, nemáte maso na večeři.

V tisknutelném plánovači jídel je část s nápisem „prep“. Používáme to pro věci, které je třeba udělat noc předtím nebo mnohem dříve než skutečná příprava jídla.

Může to být cokoli, od rozmrazování masa po vaření rýže (pokud připravujete smaženou rýži). Používáme to jako připomínku toho, co je třeba udělat, než jdeme spát.

Barevné nápady na jídlo na tisknutelném plánovači jídel

5 - Vytvořte si svůj nákupní seznam

Tento proces plánování jídla jsem zahájil provedením inventury toho, co máte, a brainstormingem na základě toho, co již máte. Cílem je, abyste si naplánovali jídlo, které již máte po ruce, místo abyste nakupovali a nakupovali hromadu nových věcí jen na vaření.

Takže sem vkládám vytvoření vašeho nákupního seznamu, ale upřímně se snažíme připravit jídlo podle toho, co již máme. Část nákupního seznamu je tu pro nás, abychom přidali věci, které nám dojdou, a víme, že si musíme příště vyzvednout v obchodě s potravinami.

Věci jako koření, vejce, chléb a další zboží podléhající rychlé zkáze. Je to náš běžný seznam, takže když příště míříme do obchodu s potravinami, můžu vytisknout své „věci, které si vždy kupujeme,“ a přidat pár věcí, které nám došly, a mít již vytvořený nákupní seznam vše připraven jít!

Stáhněte si plánovač jídel pro tisk

Zadejte své křestní jméno a e-mailovou adresu do níže uvedeného formuláře a získejte zdarma kopii tohoto tisknutelného týdenního plánovače jídel. Jedná se o jednostránkový soubor PDF, který vypadá přesně tak, jak je znázorněno na obrázcích v tomto příspěvku.

Vřele doporučuji laminovat a používat fixy pro mokré mazání (aby se nevymazaly snadno), abyste je mohli na konci týdne prostě vyčistit a začít znovu.

Vždy si můžete každý týden vytisknout nový, ale laminování šetří papír a pamatujete na to!

Pokud níže uvedený formulář nevidíte, kliknutím sem se k tomu dostanete .

Pera, lžíce a týdenní plánovač jídla

Recepty, které můžete přidat do svého jídelního plánu

Zde je týdenní hodnota našich oblíbených receptů, které by tento týden skvěle doplnily váš plánovač jídel! K dispozici je malé kuře, klobása, vepřové a hovězí maso!